Najbolji položaji za spavanje kod bola u vratu i izbor pravog jastuka – savet fizijatra |Tendo

Muči vas bol u vratu i izbor pravog jastuka?

Tokom spavanja naše telo se odmara i regeneriše. Položaj u kome spavamo može ili pomoći ili ometati taj proces u zavisnosti koiliko efikasno podržava prirodnu krivinu kime. Veoma je često da se ljudi probude ujutro sa novonastalim bolovima, ponekad i zbog lošeg položaja pri spavanju. 

Mi provodimo trećinu našeg života spavajući ili mirujući. Stoga je veoma važno izabrati položaj pri spavanju koji pomaže oporavak našeg tela. Adekvatna pozicija pri spavanju smanjuje stres na kičmu. Nasuprot tome, loš položaj kičme može da poveća bol ili ukočenost u ledjima, rukama i ramenima. To sve zajedno može uticati na loš kvalitet sna.

1. Koji je položaj najbolji za spavanje ako imate bol u vratu?

Najbolji položaj za spavanje je onaj koji podržava optimalan položaj vratne kičme. Spavanje u položaju koji ne opterećuje vratnu kičmu i ramena pomaže da se smanji bol u vratu i poboljša kvalitet sna.

Kičma pri spavanju treba da bude u neutralnom položaju, sličnom onom kao kada stojimo uspravno.

2. Koji jastuk da koristite ako imate bol u vratu?

zbor bravog jastuka ili dušeka može pomoći da se smanji bol u vratu i olakšati spavanje. Pogrešan jastuk ne samo da može provocirati bol u vratu, već može biti i direktan uzrok nelagode tokom noću. To dovodi do buđenja tokom noći, i nastanka začaranog kruga gde je teško obezbediti odmor neophodan za oporavak od bola u vratu.

Vaš jastuk najverovatnije nije jedini uzrok bola u vašem vratu. Međutim izbor pravog jastuka i položaja za spavanje može smanjiti pritisak na vrat. Treba da zamenite jastuk kada više ne pruža adekvatnu podršku vratu. 

 Prema Američkom udruženju za spavanje jastuci od memorijske pene pružaju odličnu podršku za vrat.

Pacijenti sa bolom u vratu treba da izaberu jastuke koji omogućavaju da glava i vrat budu u istoj ravni sa ostalm delom kičme

Drugi izbori su vezani za položaj u kome spavate.

3. Kako da spavate na strani sa bolom u vratu?

Spavanje na strani je dobar položaj za pacijente sa bolom u vratu.

Ako spavate na strani treba da vodite računa da je vratu u istoj liniji sa stomakom.

Na taj način će se smanjiti pritisak na vrat, stabilizovati vrati i omogućiti njegova slobodna pokretljivost. 

Da bi postigli adekvatan položaj treba da izaberete jastuke koji održavaju glavu u neutralnom položaju. To podrazumeva izvegavanje debelih jastuka ili spavanje na više jastuka.

Visoki jastuci podižu glavu i vrat prekomerno, što pogoduje bolu u vratu.

Ako imate i bol u vratu možete i modifikovati jastuke koji imate kako bi obezbedili adekvatnu podršku vratu. Jedna strategija je da se peškir za ruke urola i stavi duž duže ivice jastučnice. Oblik urolanog peškira se može menjati tako da podržava prirodni položaj vrata i da upotpuni prostor između bočne strane lica i ramena. 

Nakon što ste namestili peškire za podršku, probajte da testirate da li su vaša glava i vrati u liniji sa ostatkom tela. Jedan od načina da testirate da li je položaj adekvatan je da vas neko slika u položaju kao ležite na strani. Proverite da li je vaš vrat prati ostatak tela ili je potrebno dodatno podešavanje jastuka. 

4. Kako da spavate na leđima ako imate bol u vratu?

Spavanje na leđima je drugi po redu najčešći položaj za spavanje. To je takodje jedan od najboljih položaja za spavanje kod pacijenata sa bolom u vratu. Spavanje na ledjima sa adekvatnim položajem glave i vrata može smanjiti bol u vratu. 

Ako imate problem sa vratnom kičmom treba da budete sigurni da Vaš jastuk kad spavate na leđima ne gura glavu put napred, već da su glava i vrat opušteni. 

Ako imate problem sa bolom u vratu i spavate na leđima možete smanjiti u bol vratu prilagođavanjem položaja sa nekoliko jastuka. Mali jastuk na bazi vrata može da održi glavu u neutralnoj poziciji. Takođe se savetuje da se stavi jastuk ispod kolena ili natkolenica kako bi mišići duž kičme bili ravni, a mišići vrata opušteni.  

Druga stvar o kojoj treba voditi računa prlikom spavanja na ledjima je položaj ruku. Određeni položaji ruku mogu aktivirati mišiće gornjeg dela ledja I vrata, što uslovljava rotaciju tela I narušava adekvatan položaj ledja.

Ako spavate na leđima trudite se da Vaše ruke budu pored tela ili u položaju na grudima.  

5. Najgori položaj za spavanje kod bola u vratu

Spavanje na stomaku se ne savetuje kod bola u vratu.

Ovaj položaj opterećuje dodatno vrat i može ometati oporavak bola u vratu. Ljudi koji spavaju stomaku u proseku se češće žale na bol u vratu u poređenju sa onima koji spavaju na leđima ili strani.

Ukoliko spavate na stomaku pokušajte da promenite položaj. To nije jednostavno, traži vreme, ali je moguće! Jedan od načina da sebi pomognete u promeni položaja spavanja na stomaku je da stavite jastuke oko tela kako bi sprečili da se okrenete na stomak dok se ne naviknete na novi položaj pri spavanju. 

6. Ostali saveti za spavanje sa bolom u vratu

Pored izbora pravog jastuka, na bol u vratu možete uticati i izborom dušeka na kome spavate. Zamenite stare dušeke i jastuke novim. Uopšteno se kod bola u vratu savetuje spavanje na tvrđim dušecima. Bol u vratu možete smanjiti i promenom životnih navika, koje na prvom mestu podrazumevaju što aktivniji način života. Ukoliko imate jak bol u vratu, koji može I ne mora biti praćen bolom I trnjenjem u ruci, obavezno potražiti stručni savet lekara specialiste fizijatra. Pored različitih fizikalnih procedura i terapijske masaže postoje brojne vežbe koje vam mogu pomoći da opustite mišiće vrata i smanjiti opterećenje vrata, ramena i gornjeg dela leđa.